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孕期睡眠差是这5种情况没处理好孕妈要正确应对

发布时间:2019-11-12 21:26:10

孕期总是睡不好,不但影响孕妈的身体健康,胎儿的健康也会受到影响。想睡总睡不好,孕妈别只顾傻傻焦虑,看看是不遇到了这5种问题没处理好。

总是睡不好,不但影响孕妈的身体健康,胎儿的健康也会受到影响。想睡总睡不好,孕妈别只顾傻傻焦虑,看看是不遇到了这5种问题没处理好。 1、身体缺乏营养元素 后,胎儿生长发育所需的营养全部来自母体,孕妈体内营养元素缺乏,也很容易受到影响。比如孕期,孕妈很容易发生缺铁性贫血,出现头晕乏力睡眠质量下降。孕期若是缺钙,时容易出现腿,身体关节疼痛等症状,身体的不适无疑会很影响孕妈的睡眠质量。 想好,孕妈在饮食上要多注意,营养均衡,保证身体必须营养元素的摄入,才能为拥有优质睡眠打下良好的“物质”基础。 2、过度担心焦虑 怀孕后,孕妈难免会对胎儿的健康过分担心,生怕做错什么会影响到胎儿的健康,睡眠后又担心睡姿不对压到胎儿,临近又容易出现。孕妈长时间的焦虑,容易使神经系统处于兴奋状态,无法放松下来好好休息。 若是因过度担心影响了孕妈的睡眠质量,准妈妈们可要努力自我调控了,努力让孕期生活充实些,避免胡思乱想,多了解孕期知识,学习育儿知识,用阳光积极的心态迎接宝宝的到来。 、吃了过多食物 别小看孕期胀气,妊娠反应的不适,再加上腹部胀气,是很折腾人的。不少孕妈睡不好,和吃了过多胀气食物有很大关系。怀孕后饮食上要细心些,容易胀气的孕妈少吃易胀气食物,特别是睡前的一餐,更是多注意。常见易引起胀气的食物有土豆,南瓜,芋头,板栗,萝卜,黄豆等。除了在饮食上多注意,孕妈还要注意腹部保暖,避免着凉。 4、尿频的影响 怀孕后受体内激素变化影响,受胎儿逐日增大压迫的影响,孕妈会出现不同程度的尿频现象。睡眠时频繁的被尿憋醒,很影响睡眠质量。 不过孕期尿频是孕期的正常现象,恰也是胎儿很健康的表现。孕期尿频无法根治,准妈妈们的主观调控就很重要了。尽量调整饮水时间,白天喝足水,临睡前2小时最好不要再过多饮水了,想着尿频是胎儿健康的信号,辛苦并快乐着调节自己的心态去接受。此外,临睡前尽量不吃利尿水果,比如,,番茄,,荸荠,哈密瓜等。 5、过度劳累 怀孕后和之前不一样了,孕妈要多休息为主,避免过度劳累。孕期身体变得笨拙,下肢承受的压力大,血液循环变差,容易出现下肢现象。身体上的种种不适,孕妈睡眠质量也容易变差。 孕妈若是睡眠质量不好,想想自己是不是劳累过度引起的,怀孕后就不能再逞强了,孕妈拥有优质的睡眠更利于胎儿健康的成长。准爸爸们也要参与到孕期生活中去,分担些家务,帮孕妈打盆水泡总是好的。

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